書名：原子習慣
作者：James Clear
適合閱讀的人：
- 對於總是無法完成目標卻不願放棄的人
- 覺得自己很努力，但常因環境干擾而無法順利完成的人
- 對於總是失敗而非常無助卻向繼續提升的人
不適合閱讀的人：
- 想一步登天就達到成功的人
- 失敗也不願意改變的人
- 不願意行動只會用嘴巴說說的人
我們重複行為造就了我們，卓越不是一種行為，而是一種習慣
——-亞里斯多德
目標不是我們該關注的重點，習慣才是
關於習慣的養成策略，習慣必須先建立才能改善，進而優化及擴大這個習慣。搭建好習慣會遇到的三個時期：
- 反抗期(大約一週)：可以降低份量，先從建立微小習慣開始，運用習慣建立來達到身分認同。
- 不穩定期(大約三週)：將分量調整回來，此時最大的難題由內在轉為外在，外界的干擾是干預你的習慣養成最大的敵人，所以建立PLAN B，以不要中斷為最高原則，將新習慣依附在舊習慣之間。
- 倦怠期(三週之後)：這時會開始思考好處跟意義，進而開啟哲學家模式，此時的你會總是思索及懷疑自己，但其實你應該轉換理念，轉個彎，用新奇感拯救自己，不論是換個模式或交替不一樣的事件，其中可以設計檢核機制達成提升息館養成的成就感，或是儀式感。
然而建立習慣時，在建立習慣前要將自己的狀況考慮進去，量身打造屬於自己的好習慣，介意達成屬於自己的目標，維持習慣的方式，不外乎就是增加執行壞習慣的阻礙，就是增加好習慣的動機，如此才能更貼合自己的實際情形。
思想決定行動，行動決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運。
——威廉．詹姆斯（William James）
成功的習慣如何養成的4個法則
1. 提示明顯：
讓習慣擁有定錨點，有提示性暗示時，便利性降低行為門檻，將大事件分解成微型習慣，降低執行的難度，使自己更加願意去執行自己所建立的習慣。以下列舉兩個例子，分別為個人及商業：
- 用在個人建立：透過微習慣啟動，定時完成所需做到的事情，會迫使自己前往方向前進。
- 用在商業應用 ：讓能見度變高，就是建立定錨點，增加觸及頻率，藉此增加成功機率。
2. 動機誘人：
當建立習慣缺乏動機時，容易半途而廢，但如果過多獎賞時，也很容易本末倒置，所以培養一個習慣養成，要培養一個習慣動作，就像運動前要有一個熱身，最好的方式是將新習慣增加在舊習慣之中，習慣養成的動機膚淺且具體也沒關係
3. 行動簡單：
讓行動持續最粽要的關鍵在於，讓行動輕而易舉的發生，不要追求完美，而是完成；不要追求把事情做好，而是做對。 重點不放在花多少時間，而是建立執行的頻率，養成習慣的執行的頻率，每天執行15分鐘，比每週一次執行一小時來得更容易達成，且更減少反抗心態。
4. 獎賞有感：
行為養成，回饋很重要。反饋可以分為及時獎賞及刻意練習兩種：
- 及時獎賞是很重要的一個法則，獎勵讓行為重複，懲罰讓行為消失。
- 刻意練習可以運用輔助者的角色，陪伴的方式在自己即將放棄時，能適時給予鼓勵，讓自己堅持下去。
除了以上的方式之外，書中還有提到很多讓人值得一再回味的方法，非常推薦各位收藏這本書籍。
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